• Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Home
  • Styrketräning

En ledsen bicepssena och rehab

12 mars, 2016 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Jag har ju skrivit några gånger om att min ena axel krånglar lite. Det har den gjort sen nyår, mer eller mindre. Vissa träningspass har jag inte känt nånting, andra gånger har jag fått ta värktabletter dagen efter träningen.
Så ska det självklart inte vara och sista veckan har det även påverkat mitt jobb eftersom det har gjort ont att använda datormusen med högerarmen.
Jag hade problem med musarm för några år sen och lärde mig då använda musen med vänsterhanden istället, plus att jag har både vanlig mus och en mousetrapper på jobbet, så jag får alternera lite och på det sättet avlasta axeln.

Men oavsett så kan man inte gå omkring och ha ont. Träning ska aldrig göra ont.
Jag har under hela den här tiden försökt anpassa träningen med att ta lättare vikter och undvika det som gjort ont. Men när det inte ville ge med sig så beställde jag en tid hos en kiropraktor igår.
Lotta är väldigt duktig och att hon dessutom både är utbildad i CrossFit och tränar det själv, gör det ju ännu bättre.

Lotta satte nålar och det gjorde så ont att jag helst hade velat resa på mig och gå därifrån… sen massage och hon knäckte till nacken två gånger. Det kändes bättre efteråt men idag är armen väldigt trött och öm.

Jag fick diagnosen att min bicepssena i höger axel är inklämd, det är ett inklämningssyndrom/inpingement.
Senan är överbelastad och svullen och ger smärta och värk på framsidan av axeln och neråt mot armbågen.
Det ger smärta vid framåtrotationer och vid lyft utåt och uppåt från kroppen.
Jag kan till exempel utan större problem lyfta armen uppåt om jag vänder handflatan uppåt men vänder jag handflatan neråt och lyfter så gör det ont.
När axlarna roteras framåt så kläms senan i slemsäcken ihop för att det är svullet och för trångt.
Men jag har i alla fall ingen inflammation.

Jag måste räkna med minst fyra veckors rehab och vila för axeln. Inga lyft ovanför huvudet och såklart undvika allt som gör ont.
Nu blir det rehab och jag som dessutom är stel i bröstryggen sedan innan, måste se det här som ett tillfälle att varje dag träna min rörlighet. Det kommer att hjälpa mig och jag måste ha tålamod.

Det får bli fokus på ben, rumpa och bål på styrketräningen och det får bli en massa löpning.
Med tanke på årets stora mål så är det egentligen ingen nackdel även om det känns tråkigt!

rehab

idrottsskada, rehab

Träna när man bor på hotell

8 november, 2015 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Jag läser många bloggar och följer en massa träningskonton på Instagram. Väldigt många ägnar sig åt att upptäcka hotellens gym när de åker bort. Både utomlands och i Sverige. Jag brukar för det mesta lägga in vilodagar när vi bor på hotell. Men den här gången packade jag faktiskt träningsväskan och tog den med mig.

Planen var att sticka ut och springa. Se Solna och dess omgivningar men väderprognosen lovade spöregn upptäckte jag i bilen på vägen ner på fredagen. När jag dessutom såg att jag packat ner allt utom tights så slog jag löpartankarna ur hågen. Men när vi gick en shoppingrunda i Solna Centrum på fredagen så köpte jag ett par träningstights på HM (snygga och prisvärda!) och tänkte att jag tar en vända på hotellgymmet istället. Tur för mig att jag glömde tights hemma, så jag fick köpa nya!

När jag vaknade på lördagsmorgonen strax efter åtta så sov familjen gott. Jag smög på mig kläder och stack 19 våningar neråt och klev in på ett litet men fräscht gym. Många hantlar men ingen skivstång. En träningsmaskin med multifunktion. Ett par löpband, ett par crosstrainers och några cyklar. Ett helt ok utbud alltså. Jag gick några minuter på löpbandet för att vakna till ordentligt och sen körde jag ett kort med så tungt överkroppspass som jag kunde.

Latsdrag, rodd, raka marklyft med hantlar, bröstpressar, axelpressar och farmers walk (ett par varv runt gymmet med 2×22 kg hantel). Jag körde fem varv med fem reps. Så tungt att jag faktiskt inte orkade en repetition till.

 hotellträning  
träna på hotell  träning på quality friends hotell 

gym, hotell

Work those legs eller ett ben och rumpapass

31 oktober, 2015 4 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Det här passet är faktiskt helt grymt, ett så kallat 500-pass och det kommer från Lofsan från början.
Det här kör du hemma eller på gymmet men det behövs inga vikter eller andra redskap. Såklart kan man göra det tyngre genom att använda till exempel en kettlebell eller hantlar men det behövs oftast inte.
Jag som är hyfsat stark i mina ben får alltid träningsvärk av det här passet och träningsvärken kommer dessutom oftast direkt.
Starka ben och en stark rumpa har man alltid nytta av!
Jag har flera 500-pass, HÄR är ett för överkroppen som också är supergrymt!

500-pass ben & rumpa

Fyra varv totalt. Första varvet gör du 40 repetitioner, andra varvet 30, tredje varvet 20 och sista varvet 10 repetitioner. Det är fem övningar och det blir 500 reps.

Utfall bakåt
Knäböj med hopp (ta bort hoppet om du har problem med knäna)
Korsande utfall
Sprintutfall
Sidoutfall

Här kan du se ett videoklipp på alla övningarna om du är osäker på hur du ska utföra dem.

 ben 

ben, hemmaträning, styrka

Ben och bålpass

20 juli, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag har inte tränat styrka på över en vecka. Förutom lite tåhävningar och armhävningar och ett simpass så har jag bara sprungit. Så nu var det liksom bara att tagga till och köra ett pass, även om jag villigt ska erkänna att jag drog lite på det för jag vet att träningsvärken framför allt i mina ben inte kommer att bli rolig..

Jag valde att köra ett ben och bålpass som Lovisa “Lofsan” tipsade om på sin blogg härom kvällen. 500 repetitioner totalt uppdelat på fem övningar. Ett par hatfavoriter är ju bulgariska utfall och pistols till exempel. Snacka om att jag kände mig svag!
Men styrkan är ett måste om jag ska fortsätta med löpningen, och det ska jag ju.

Passet kan köras utan vikter så det finns inga ursäkter! Bara att värma upp och köra!

 

Träning, vikt och träning

Tabatapass i hemmagymmet

29 juni, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

I och med att jag fick ett jobb över sommaren med betydligt längre resväg än jag är van vid, så känns det extra skönt att jag redan har fått till en bra vana att träna hemma. Jag vet att det skulle ha varit betydligt svårare att ta sig iväg till gymmet. Idag kom jag hem halv sex, fixade käk och en två timmar senare var jag både färdigtränad, duschad och hade ätit. Med lite planering funkar det bra.

Kvällens pass gjorde jag i tabata. Dvs jag gjorde en övning i taget 8 gånger i 20 sekunder och vilade 10 sekunder mellan varje gång. Det blir 4 minuter per övning.

Rodd i trx
Armhävningar
Overhead squats med pinne (dvs raka armar men ingen vikt)
Enarmsrodd 20 kg kettlebell
Korsande utfall
Drag mot hakan 20 kg
Raka marklyft 20 kg
Russian twist
Plankan

36 minuter plus 10 minuters uppvärmning med rörlighetsövningar och dagens träning är klar. Tabata är en suverän träningsform eftersom man kan välja några få eller flera övningar och köra kort och intensivt.

tabata

tabata, Träning
Older Entries

Senaste inläggen

  • Camilla har flyttat –>
  • Slappelördag
  • Snart så… 
  • Hej november
  • Höstlovsfika! socker- och glutenfri snickerskaka

Kategorier

  • #blogg100 (45)
  • Crossfit (30)
  • Cykel (2)
  • Gym (45)
  • Hälsa (3)
  • Hemmaträning (12)
  • Hypotyreos (41)
  • Längdåkning (20)
  • Lchf (46)
  • Livsstilsförändring (116)
  • Lofsangruppen (3)
  • Löpning (212)
  • Lopp (13)
  • Min viktresa (1 176)
  • Motivation (43)
  • PT-online (71)
  • Recept (148)
  • Röhnisch running (19)
  • Sälen (60)
  • Skidåkning (5)
  • Styrketräning (41)
  • Träning (339)
  • Träningsbloggutmaning (29)
  • Träningskläder och skor (7)
  • Vardag (11)
  • Viktminskning (145)
  • yoga (1)

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin

Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå