• Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Home
  • Styrketräning

När huvudet är fullt 

22 juni, 2015 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Efter ännu en dag på mitt sommarjobb var jag trött och huvudet var helt fullt av all information som jag fortsätter pumpa in. Så skönt att stänga in sig i hemmagymmet och bara köra, inte tänka på nåt annat än träningen och hur den känns. Alla andra tankar stängs ute.

Styrka för överkroppen
12 reps/övning och fyra varv.

Flies
Bicepscurl
Enarmsrodd
Utåtrotation rotatorcuff (x30)
Axelpress
Armhävningar

Magövningar med boll. Jag gjorde några av dem som Ida har lagt in filmklipp på HÄR.
Som den när man sänker en arm och ett ben växelvis men håller kvar bollen med motsatt hand och knä och den där man förflyttar bollen mellan fötterna och händerna. Jag gjorde 10 reps x 3 set.
Det är inte för inte som det här kallas att jobba med bolljäveln.
Nu är huvudet rensat och kroppen skönt trött.

huvudet

bolljävel, Träning

Kettlebellpass 

15 juni, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag körde ett kort men rätt tufft kettlebellpass idag. Jag såg det på nätet häromdagen och snodde det rakt av. Jag minns inte vart jag såg det så om nån vill ha cred så hör av dig.

KB-pass

60 swing
30 halo
30 figure 8
30 russian twist
30 cleans (15/arm)
30 pullovers
60 swing

Kettlebellpass

gym, kettlebell, styrketräning

Träna din core

5 maj, 2015 4 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Träna din core, dvs kroppens kärna. Att träna coren ger starka magmuskler, stark rygg, stabilitet, balans och smidighet som i sin tur ger en bättre hållning och mindre ryggsmärta om du dras med det. Sen jag började träna core regelbundet så har jag i stort sett aldrig ont i ryggen. Jag har fortfarande en tendens att falla framåt med axlarna men fortsätter jobba på att orka hålla en bra hållning dagen igenom. I många år har jag kört core som instruktör på gymmet här på fjället och då liksom fått coreträningen gratis varje vecka. Men numera planerar jag in den som en del av min egna veckoträning och jag har satt ihop en cirkel med tio olika övningar som jag kör hemma. Sen har jag några kompisar som kommer och tränar med mig också. Coreträning hemma i köket med härligt träningssällskap, det är ju helt grymt! Bara det blir lite värme igen kanske vi kan vara ute på gräsmattan. Jag vill verkligen slå ett slag för att du tränar upp din mage och din rygg, det är en träning som du alltid kommer att ha nytta av och du kan så enkelt och tidseffektivt göra den hemma.

IMG_4913

Träning
core

Dagens AMRAP

21 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det här passet körde jag i morse. 20 minuter effektiv träning, alltså ingen vila förrän man är klar!

AMRAP (as many rounds as possible)

10 armhävningar (bröst, armar, mage)

20 utfall bakåt (ben, rumpa)

20 doppa häl (inre magmuskler, bålstabilitet)

5 burpees ( pulshöjande, helkroppsövning)

20 russian twist med vikt (bål)

Sen var jag en blöt fläck på golvet! Under dagen fyllde jag sen på motionkontot med en promenad och ett yogapass. 

  

Hemmaträning
amrap, burpees, russian twist

Styrketräning för överkroppen

15 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Trots att jag har mycket tid just nu och mycket väl skulle hinna vara på gymmet, så fortsätter jag min hemmaträning. Det spar ändå tid till annat och jag klarar mig fint på det jag har hemma. Fokus är ändå löpningen men minst två styrketräningspass ska också in under en vecka. Det här passet körde jag i köket idag på förmiddagen. Man behöver en TRX eller annan variant av den och ett par hantlar. Är det nån övning som du är osäker på hur man utför så fråga. De flesta kan man också googla efter och se bilder.

Överkroppspass

Jobba 45 sekunder och vila 15 sekunder. Kör alla övningar efter varandra och vila sen en minut. Kör tre varv totalt.

Hög rodd i band
Armhävningar i band
Låg rodd i band
Axelpress hantel
Tricepspress i band
Armhävningar på tå med knäna i på vägen upp
Bicepsdrag i band
Gående planka
Dips på bänk
Hantellyft framför kroppen

  

hemmaträning, Träning, träningsupplägg
Newer Entries
Older Entries

Senaste inläggen

  • Camilla har flyttat –>
  • Slappelördag
  • Snart så… 
  • Hej november
  • Höstlovsfika! socker- och glutenfri snickerskaka

Kategorier

  • #blogg100 (45)
  • Crossfit (30)
  • Cykel (2)
  • Gym (45)
  • Hälsa (3)
  • Hemmaträning (12)
  • Hypotyreos (41)
  • Längdåkning (20)
  • Lchf (46)
  • Livsstilsförändring (116)
  • Lofsangruppen (3)
  • Löpning (212)
  • Lopp (13)
  • Min viktresa (1 176)
  • Motivation (43)
  • PT-online (71)
  • Recept (148)
  • Röhnisch running (19)
  • Sälen (60)
  • Skidåkning (5)
  • Styrketräning (41)
  • Träning (339)
  • Träningsbloggutmaning (29)
  • Träningskläder och skor (7)
  • Vardag (11)
  • Viktminskning (145)
  • yoga (1)

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin

Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå