• Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Home
  • Tag: tabata

Posten är taggad tabata

Min julklapp till er

23 december, 2015 4 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

I vårt bloggnätverk Svenska tränings- och hälsobloggar bjuder vi alla, så här dagen före julafton, på lite olika julklappar till er!

Min julklapp och utmaning till dig är att göra det här tabatapasset, någon gång under juldagarna.
Det är bara med egen kroppsvikt och redskap som du har hemma.
I tabata jobbar man 20 sekunder och vilar 10 sekunder 8 gånger per övning. Det blir 4 minuter per övning och i mitt pass är det 6 övningar. Det blir alltså 24 minuter totalt. Men jag rekommenderar nån kort uppvärmning, du kan dansa loss genom huset några minuter eller göra 20 snabba benböj eller 10 burpees om du känner dig extra hurtig.

Camillas tabatautmaning

Step-up på stol/bänk
Kliv upp och stå med rak rygg och håll spänningen i magen Kliv ner.

Step-down från stol/bänk

Stå uppe på stolen och kliv ner med ena foten, kom direkt upp igen. Jobba ett ben i taget.

Höftlyft
Ligg på rygg med benen nära rumpan, sträck armarna rakt upp mot taket och lyft rumpan så högt du kan. Kom ner utan att nudda golvet och upp igen.

Rygglyft med rumpnudd
Ligg på mage med händerna framför kroppen. Lyft upp ryggen och för armarna växelvis bakåt och nudda rumpan.

Knäböj
Stå höftbrett isär och gå ner i ett knäböj. Tänk på att hålla armarna böjda med armbågarna innanför knäna när du går ner. Tänk dig att du sätter dig på en stol.

Plankan
Håll knäna i golvet eller tårna om du vill utmana.

Antar du utmaningen och min julklapp till dig?

Innan du surfar vidare vill jag tipsa om mina bloggkollegor i nätverket.
Gör ett besök hos dem och se vad de bjuder på för julklapp.

Helena Enqvist – Hon som cyklar lite
Anna Jansson – cykel svett och lera
Liltraining – träning för livet
Victoria Karlsson – kost och träning på ett enkelt sätt
Ida Johansson – mitt aktiva liv
Lindeducation – Anna Lennartsdotter Lindbom
Clean eating by Annika
Charlotta Sofia – Springer och trimmar
Fit by Emma Hå
Må bra med Annika
Clara Edvinsson
Träningsblogga
Formcykel; Elna Dahlstrand
Reach your goal – hjälper dig nå dina träningsmål
Lite längre – av glädje, i balans, med energi

christmas-julklapp

Motivation
hemmaträning, jul

Tabatapass i hemmagymmet

29 juni, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

I och med att jag fick ett jobb över sommaren med betydligt längre resväg än jag är van vid, så känns det extra skönt att jag redan har fått till en bra vana att träna hemma. Jag vet att det skulle ha varit betydligt svårare att ta sig iväg till gymmet. Idag kom jag hem halv sex, fixade käk och en två timmar senare var jag både färdigtränad, duschad och hade ätit. Med lite planering funkar det bra.

Kvällens pass gjorde jag i tabata. Dvs jag gjorde en övning i taget 8 gånger i 20 sekunder och vilade 10 sekunder mellan varje gång. Det blir 4 minuter per övning.

Rodd i trx
Armhävningar
Overhead squats med pinne (dvs raka armar men ingen vikt)
Enarmsrodd 20 kg kettlebell
Korsande utfall
Drag mot hakan 20 kg
Raka marklyft 20 kg
Russian twist
Plankan

36 minuter plus 10 minuters uppvärmning med rörlighetsövningar och dagens träning är klar. Tabata är en suverän träningsform eftersom man kan välja några få eller flera övningar och köra kort och intensivt.

tabata

Styrketräning
Träning

Senaste inläggen

  • Camilla har flyttat –>
  • Slappelördag
  • Snart så… 
  • Hej november
  • Höstlovsfika! socker- och glutenfri snickerskaka

Kategorier

  • #blogg100 (45)
  • Crossfit (30)
  • Cykel (2)
  • Gym (45)
  • Hälsa (3)
  • Hemmaträning (12)
  • Hypotyreos (41)
  • Längdåkning (20)
  • Lchf (46)
  • Livsstilsförändring (116)
  • Lofsangruppen (3)
  • Löpning (212)
  • Lopp (13)
  • Min viktresa (1 176)
  • Motivation (43)
  • PT-online (71)
  • Recept (148)
  • Röhnisch running (19)
  • Sälen (60)
  • Skidåkning (5)
  • Styrketräning (41)
  • Träning (339)
  • Träningsbloggutmaning (29)
  • Träningskläder och skor (7)
  • Vardag (11)
  • Viktminskning (145)
  • yoga (1)

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin

Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå