I vårt bloggnätverk Svenska tränings- och hälsobloggar bjuder vi alla, så här dagen före julafton, på lite olika julklappar till er!
Min julklapp och utmaning till dig är att göra det här tabatapasset, någon gång under juldagarna.
Det är bara med egen kroppsvikt och redskap som du har hemma.
I tabata jobbar man 20 sekunder och vilar 10 sekunder 8 gånger per övning. Det blir 4 minuter per övning och i mitt pass är det 6 övningar. Det blir alltså 24 minuter totalt. Men jag rekommenderar nån kort uppvärmning, du kan dansa loss genom huset några minuter eller göra 20 snabba benböj eller 10 burpees om du känner dig extra hurtig.
Camillas tabatautmaning
Step-up på stol/bänk
Kliv upp och stå med rak rygg och håll spänningen i magen Kliv ner.
Step-down från stol/bänk
Stå uppe på stolen och kliv ner med ena foten, kom direkt upp igen. Jobba ett ben i taget.
Höftlyft
Ligg på rygg med benen nära rumpan, sträck armarna rakt upp mot taket och lyft rumpan så högt du kan. Kom ner utan att nudda golvet och upp igen.
Rygglyft med rumpnudd
Ligg på mage med händerna framför kroppen. Lyft upp ryggen och för armarna växelvis bakåt och nudda rumpan.
Knäböj
Stå höftbrett isär och gå ner i ett knäböj. Tänk på att hålla armarna böjda med armbågarna innanför knäna när du går ner. Tänk dig att du sätter dig på en stol.
Plankan
Håll knäna i golvet eller tårna om du vill utmana.
Antar du utmaningen och min julklapp till dig?
Innan du surfar vidare vill jag tipsa om mina bloggkollegor i nätverket.
Gör ett besök hos dem och se vad de bjuder på för julklapp.
Helena Enqvist – Hon som cyklar lite
Anna Jansson – cykel svett och lera
Liltraining – träning för livet
Victoria Karlsson – kost och träning på ett enkelt sätt
Ida Johansson – mitt aktiva liv
Lindeducation – Anna Lennartsdotter Lindbom
Clean eating by Annika
Charlotta Sofia – Springer och trimmar
Fit by Emma Hå
Må bra med Annika
Clara Edvinsson
Träningsblogga
Formcykel; Elna Dahlstrand
Reach your goal – hjälper dig nå dina träningsmål
Lite längre – av glädje, i balans, med energi
