• Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Home
  • Tag: ben

Posten är taggad ben

Work those legs eller ett ben och rumpapass

31 oktober, 2015 4 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Det här passet är faktiskt helt grymt, ett så kallat 500-pass och det kommer från Lofsan från början.
Det här kör du hemma eller på gymmet men det behövs inga vikter eller andra redskap. Såklart kan man göra det tyngre genom att använda till exempel en kettlebell eller hantlar men det behövs oftast inte.
Jag som är hyfsat stark i mina ben får alltid träningsvärk av det här passet och träningsvärken kommer dessutom oftast direkt.
Starka ben och en stark rumpa har man alltid nytta av!
Jag har flera 500-pass, HÄR är ett för överkroppen som också är supergrymt!

500-pass ben & rumpa

Fyra varv totalt. Första varvet gör du 40 repetitioner, andra varvet 30, tredje varvet 20 och sista varvet 10 repetitioner. Det är fem övningar och det blir 500 reps.

Utfall bakåt
Knäböj med hopp (ta bort hoppet om du har problem med knäna)
Korsande utfall
Sprintutfall
Sidoutfall

Här kan du se ett videoklipp på alla övningarna om du är osäker på hur du ska utföra dem.

 ben 

Styrketräning
hemmaträning, styrka

Starkare ben

27 maj, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Starkare ben eller stronger legs som passet egentligen heter var det jag körde igår eftermiddag. Jag höll till hemma och på 45 minuter blev jag både genomsvettig och fick darriga ben. Det här passet körde jag med en kettlebell och på sista övningen hade jag min pilatesboll, men har man inga redskap så går det bra att köra med bara egen kroppsvikt eller en viktplatta eller en tung bok. Man får både träningsvärk och blir starkare och det känns i ben och rumpa idag. Så vet du inte vad du ska träna kan du testa det här passet. Är det någon övning som du är osäker på så googla på namnet så ser du.
Jag körde fyra varv, har man ont om tid eller är otränad kan man börja med två-tre varv och sen öka.
Tabata innebär att du jobbar med varje övning i 20 sekunder och sen vilar du 10 innan du gå på nästa övning. Det här är ett effektivt sätt att träna och inte ett dugg mindre jobbigt för det och du kommer garanterat bli starkare.

Stronger legs – tabata
8 övningar

Knäböj med kettlebell
Grodhopp fram och bak
Utfall bakåt
Korsande utfall växelvis
Utfall framåt
Utfall åt sidan med kettlebell
Draken (HÄR kan du se ett youtubeklipp på övningen, som för övrigt är en superbra övning för löpare)
Höftlyft mot boll

 starkare ben 

#blogg100, 100 blogginlägg på 100 dagar i rad och där jag jag snart i mål!

Hemmaträning
starkare, styrketräning

Senaste inläggen

  • Camilla har flyttat –>
  • Slappelördag
  • Snart så… 
  • Hej november
  • Höstlovsfika! socker- och glutenfri snickerskaka

Kategorier

  • #blogg100 (45)
  • Crossfit (30)
  • Cykel (2)
  • Gym (45)
  • Hälsa (3)
  • Hemmaträning (12)
  • Hypotyreos (41)
  • Längdåkning (20)
  • Lchf (46)
  • Livsstilsförändring (116)
  • Lofsangruppen (3)
  • Löpning (212)
  • Lopp (13)
  • Min viktresa (1 176)
  • Motivation (43)
  • PT-online (71)
  • Recept (148)
  • Röhnisch running (19)
  • Sälen (60)
  • Skidåkning (5)
  • Styrketräning (41)
  • Träning (339)
  • Träningsbloggutmaning (29)
  • Träningskläder och skor (7)
  • Vardag (11)
  • Viktminskning (145)
  • yoga (1)

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin

Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå