Det här passet är faktiskt helt grymt, ett så kallat 500-pass och det kommer från Lofsan från början.
Det här kör du hemma eller på gymmet men det behövs inga vikter eller andra redskap. Såklart kan man göra det tyngre genom att använda till exempel en kettlebell eller hantlar men det behövs oftast inte.
Jag som är hyfsat stark i mina ben får alltid träningsvärk av det här passet och träningsvärken kommer dessutom oftast direkt.
Starka ben och en stark rumpa har man alltid nytta av!
Jag har flera 500-pass, HÄR är ett för överkroppen som också är supergrymt!
500-pass ben & rumpa
Fyra varv totalt. Första varvet gör du 40 repetitioner, andra varvet 30, tredje varvet 20 och sista varvet 10 repetitioner. Det är fem övningar och det blir 500 reps.
Utfall bakåt
Knäböj med hopp (ta bort hoppet om du har problem med knäna)
Korsande utfall
Sprintutfall
Sidoutfall
Här kan du se ett videoklipp på alla övningarna om du är osäker på hur du ska utföra dem.
