Idag vilar jag men jag tänkte passa på att tipsa om ett träningspass som jag körde ute på altanen en morgon under min semester!
Vissa dagar vill jag att träningen ska vara kort men självklart effektiv.
Då passar en wod (workout of the day) som heter Cindy alldeles perfekt.
Cindy
5 pullups (jag gjorde ringrodd i TRX)
10 situps
15 squats
Så många varv som möjligt på 20 minuter.
Om du inte har nån TRX så gör tex armhävningar istället, då får du ett bra pass helt utan redskap.
Vissa övningar inom CrossFit är betydligt svårare för mig än för många andra. På grund av min vikt. Jag avskyr att min vikt och min kroppsstorlek begränsar mig och det är också den stora anledningen till att jag fortsätter kämpa för att bli lite lättare.
Även om jag nog tycker att jag får slita mer än många andra, och jag tror ju att det beror på min ämnesomsättning och min hypotyreos. För även om jag äter mer än jag gör av med ibland, så gör jag ju inte alltid det och jag tränar dessutom hyfsat mycket. Men för att gå ner i vikt måste jag göra ganska stora förändringar.
Men nu var det ju inte det som det här inlägget skulle handla om. Utan det jag ville berätta var om min träning ikväll! Om hur små framsteg också är framsteg värda att skriva om och glädjas över!
Om hur jag för första gången genomförde en wod innehållandes HLR (hanging leg raises) utan att skala den!
Det vill säja, jag gjorde alla repetitionerna precis som det var tänkt och som alla andra.
Tidigare har jag blivit tvungen att göra färre repetitioner eller bara hänga utan att dra upp benen. Eller till och med göra en annan övning, för jag har inte klarat av att hänga och hålla upp min egen kroppsvikt.
Men det gjorde jag alltså idag!
Jag klarade det! Jag klarade det!
Det här är ju en övning som är riktigt tuff när man som jag, har en hel del extravikt.
Så heja mig för att jag är så jäkla envis och heja mig för att jag aldrig ger upp!
En liten ordlista
Clean = frivändning + knäböj med stången framför kroppen
Lunges, frontracked = Utfall med stång framför kroppen
HLR = hanging leg raises, häng i stång och dra upp benen mot magen
Pushups = armhävningar
Nu har jag kommit hem igen efter två finfina dagar i Göteborg och på Liseberg med min kompis och våra döttrar. Det är dags nu att återgå till vardagen.
I morgon är det jobb på mitt schema och jag sitter här och försöker planera både mat och träning för resten av veckan.
Träning
Måndag: Träningsvila
Tisdag: Träningsvila
Onsdag: CrossFit
Torsdag: Löpning
Fredag: CrossFit
Lördag: Intervaller
Söndag: Löpning distans
Maten då? Jag har väl precis som vanligt slappat hela sommaren när det gäller maten och ätit det som jag varit sugen på. Fast jag egentligen haft intentioner att inte göra det. Magen är totalkaos igen och jag är så där lagom kolhydratsvullen MEN jag har varken dåligt samvete eller ångest!
Jag njutit av både bra och mindre bra mat, av vin och av fika och av sötsaker och jag har tränat bra hela sommaren.
Jag vet också att ångest inte kommer att ta mig nånstans och att det bara för ont med sig. Istället är det bättre att bestämma sig för hur man vill ha det framåt. Vad vill jag och hur ska jag nå dit.
Jag känner att det liksom är nog nu och jag plockar bort “skräpet” och känner mig redo att fokusera på att äta mat som jag vet är bra för mig.
Det innebär mindre kolhydrater, minimalt med socker och massor med grönsaker och vatten.
Jag har gjort en långsiktig plan och är redo att sätta den i verket. Mer om den kommer under hösten.
Hur har du det? Har du börjat jobba eller njuter du fortfarande av semester?
Än är det inte höst, men jag försöker göra mig mentalt klar med sommaren och ställa in mig på krispiga träningsturer i vackra höstfärger.
Vilken galet bra söndag jag har haft!
Jag började med CrossFit tillsammans med mina vänner Anna och Anna. Vi körde marklyft där jag gjorde 5×5 reps på 70% av mitt max. Tungt men inte för tungt. Sen jerks, en typ av press av skivstång ovanför huvudet. En övning som jag har svårt för och behövde teknikträna. Vi avslutade med en halv Cindy 🙂 dvs 10 min amrap av 5 pullups/ringrow, 10 pushups och 15 squats. Att det bara blev en halv Cindy var pga tidsbrist…
Ett kul och jobbigt pass!
Sen åkte jag hem och det kom fikagäster till Casper som fyllde 14 igår. Kaffe och snack på altanen. Just ja, ett dopp i poolen hann jag med också! Älskar att kunna bada när jag är svettig efter träning!
Lite senare på eftermiddagen stack jag till älven och badade med min kompis Helena. Inte liks varmt som hemma i poolen men väldigt skönt! Jag simmade femton minuter och kan därmed bocka av 250 meter av simningen på Ica-klassikern som börjar idag. Nu jag jag några veckor på mig att få ihop tre kilometer. Härligt och skönt var det i allafall!
Dagens sista mission var att veckans intervallpass i löparskorna skulle checkas av också. Det är ju Vasastafett i augusti så det är bara springa!
Det blev 12 backintervaller i full fart! Trots värmen kände jag mig stark och pigg! Och mer springsugen!
Hur har din söndag varit?
Jag skulle inte träna idag ,men när jag kom hem från träningen igår så upptäckte jag att jag hade glömt både gympaskor och ringar. Jag hade åkt hem i träningsskorna och glömde resten.. Så eftersom jag ändå skulle bli tvungen att åka upp idag och hämta sakerna så tänkte jag att jag passar väl på att gå på ett morgonpass också.
Idag var det marklyft som huvudövning på styrkedelen. Och som ni säkert vet vid det här laget så älskar jag marklyft. Det är en övning som jag utvecklats jättebra i, tycker jag själv i alla fall! Haha!
Mitt gamla PR (personrekord) var 112,5 kg och idag skulle jag sätta minst 115 kg och det gjorde jag!!
Så himla glad och det kändes överkomligt även om det var riktigt tungt!
Jag gjorde ett försök på 120 också men där var det stopp. Så det är självklart nästa mål.
Det här med vilka vikter man ska sikta mot, är ju såklart väldigt individuellt. Jag skulle kunna välja att inte skriva ut mina vikter men vill göra det.
Jag lyssnade på ett avsnitt av Styrkebyrån häromdagen om just styrketester för kvinnor, där ger de en fingervisning om hur man kan tänka om vilka vikter man “ska” kunna ha som mål på olika övningar.
Men jag ska kunna lyfta min egen kroppsvikt i alla fall och det har jag passerat sen länge 🙂
Styrkebyrån är för övrigt en helt grym poddcast för starka kvinnor som gillar styrketräning, så gillar du det så har du en massa bra avsnitt att lyssna på!
Vilken härlig start på min dag! Nu har jag bara timmar kvar av arbetsdagen och sen är det semester!
Foto: CrossFit Sälen
Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå
