• Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Home
  • Tag: wod

Posten är taggad wod

Söndagens wod

16 oktober, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Som så många andra söndagar så har jag och ett härligt gäng tjejer rivit av ett pass i CrossFitboxen.

Här har du hela passet, kanske kan det inspirera dig till lite styrketräning!


Värm upp ordentligt, jag tycker att det är superviktigt. 

A. OE2M (på varannan minut)
5×5 marklyft på 65% av ditt max
(jag hade 75 kg idag)
om du inte vet ditt max, lägg på vikt så att det känns tungt men ändå helt ok. Det ska inte kännas som om du maxar i varje lyft!
Jag körde med “dödsstopp” på mina lyft idag, det betyder att man stannar och tar om mellan varje lyft. Det är lite jobbigare än touch n go, där man nyttjar kraften i lyftet och bara touchar (nästan studsar) upp stången mellan lyften.

B. Parwod. Båda kör övningen innan ni går på nästa. Den ena vilar när den andra jobbar, (är du ensam så vila lite mellan varje övning. 

amrap 10 minuter
6 powercleans
8 hanging legraises
10 wallballs

amrap 10 minuter
6 strikt axelpress med skivstång
8 armhävningar
10 situps

Avslutningsvis
30 sek hollow – 15 sek vila – 30 sek planka. Kör tre varv.

Ett kul pass och såklart ännu roligare när en får träna tillsammans med grymma kompisar!

Om du inte hänger med på vad alla ord betyder så finns alla övningar att hitta på nätet. Googla och du hittar både video och bild. 

Eller så frågar du, så ska jag försöka förklara!

Nu ska jag planera min träningsvecka, kommer i bloggen i morgon! 

Crossfit
crossfit sälen

Träna med Cindy

18 augusti, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Idag vilar jag men jag tänkte passa på att tipsa om ett träningspass som jag körde ute på altanen en morgon under min semester!
Vissa dagar vill jag att träningen ska vara kort men självklart effektiv. 
Då passar en wod (workout of the day) som heter Cindy alldeles perfekt.

Cindy
5 pullups (jag gjorde ringrodd i TRX)
10 situps
15 squats

Så många varv som möjligt på 20 minuter. 

Om du inte har nån TRX så gör tex armhävningar istället, då får du ett bra pass helt utan redskap. 

cindy

Crossfit
cindy, Träning

Små framsteg är också framsteg 

10 augusti, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Vissa övningar inom CrossFit är betydligt svårare för mig än för många andra. På grund av min vikt. Jag avskyr att min vikt och min kroppsstorlek begränsar mig och det är också den stora anledningen till att jag fortsätter kämpa för att bli lite lättare.
Även om jag nog tycker att jag får slita mer än många andra, och jag tror ju att det beror på min ämnesomsättning och min hypotyreos. För även om jag äter mer än jag gör av med ibland, så gör jag ju inte alltid det och jag tränar dessutom hyfsat mycket. Men för att gå ner i vikt måste jag göra ganska stora förändringar.

Men nu var det ju inte det som det här inlägget skulle handla om. Utan det jag ville berätta var om min träning ikväll! Om hur små framsteg också är framsteg värda att skriva om och glädjas över!
Om hur jag för första gången genomförde en wod innehållandes HLR (hanging leg raises) utan att skala den!
Det vill säja, jag gjorde alla repetitionerna precis som det var tänkt och som alla andra.
Tidigare har jag blivit tvungen att göra färre repetitioner eller bara hänga utan att dra upp benen. Eller till och med göra en annan övning, för jag har inte klarat av att hänga och hålla upp min egen kroppsvikt.
Men det gjorde jag alltså idag!
Jag klarade det! Jag klarade det!
Det här är ju en övning som är riktigt tuff när man som jag, har en hel del extravikt.
Så heja mig för att jag är så jäkla envis och heja mig för att jag aldrig ger upp!

img_8953

En liten ordlista
Clean = frivändning + knäböj med stången framför kroppen
Lunges, frontracked = Utfall med stång framför kroppen
HLR = hanging leg raises, häng i stång och dra upp benen mot magen
Pushups = armhävningar

Crossfit
övervikt, Träning

Parwod och stumma ben

13 maj, 2016 1 Kommentar Skrivet av Camilla Lind

Hur stumma ben kan man få på ett träningspass?
Redan på uppvärmningen kändes de trötta och jag fick mjölksyra, men kanske cyklingen från dagen innan gjorde sitt.
Men när jag hade blivit lite varmare i musklerna så kändes det ändå lite bättre.

På passet skulle vi först göra nåt som kallas för Bear complex, en serie övningar som man gör utan att vila.
Vi skulle göra en variant där vi la på mer vikt efter varje omgång och vi skulle göra sex omgångar.
Övningarna var power clean, front squat, push press, backsquat och pushpress igen.

Och nu på svenska…
Övningarna var frivändning, knäböj med stången framför kroppen, axelpress, knäböj med stången bakom kroppen och en axelpress igen.
Jag slutade på 40 kg som känns helt ok eftersom jag fortfarande tar det lite försiktigt med min axel. Men den enda övningen som egentligen kändes tung med den vikten på, var att göra axelpressen från när stången ligger på axlarna.

Sen var det en parwod, som jag och min kompis Anna krigade oss igenom tillsammans.
Tillsammans skulle vi göra
75 wallballs (kast med 6 kg boll högt upp på en vägg, ta emot och gå ner i knäböj mellan varje kast)
20 enarms ring-roddar
75 box-jumps (hoppa upp/kliv upp på låda)
400 meter löpning
Detta skulle upprepas så många varv som möjligt i 20 minuter. Vi hann två varv…

Snacka om att benen blir tvärstumma när man ska springa efter att ha gjort miljoner wallballs och boxjumps!

Men kul såklart och parwod är alltid extra roligt!

parwod
Foto: CrossFit Sälen

Crossfit
crossfit, parwod, Träning, träningsglädje

En galet lång wod

9 mars, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Wod – workout of the day eller dagens pass på svenska. 

Idag ett 40 minuter långt amrap, alltså as many rounds as possible. 

Jag och min teamkompis körde powercleans (som frivändning), min kompis körde sen toes to bar (man hänger i stången och ska upp med tårna till stången), jag körde en magövningar eftersom min axel krånglar lite och sen wallballs med 6 kg (knäböj med bollen och sen kasta upp bollen högt upp på väggen).

amrap 40 min
5 powercleans
10 ttb/mage
15 wallballs

Vi körde 22 varv och jag dog nästan 😉
och snacka om att det känns i lår och rumpa efter 165 wallballs…

Det kan ha varit det jobbigaste passet på väldigt länge.

Men ändå kul. Beroendeframkallande på nåt sätt!

 Dagens wod  
Wod 

Crossfit
dagens pass, Träning
Older Entries

Senaste inläggen

  • Camilla har flyttat –>
  • Slappelördag
  • Snart så… 
  • Hej november
  • Höstlovsfika! socker- och glutenfri snickerskaka

Kategorier

  • #blogg100 (45)
  • Crossfit (30)
  • Cykel (2)
  • Gym (45)
  • Hälsa (3)
  • Hemmaträning (12)
  • Hypotyreos (41)
  • Längdåkning (20)
  • Lchf (46)
  • Livsstilsförändring (116)
  • Lofsangruppen (3)
  • Löpning (212)
  • Lopp (13)
  • Min viktresa (1 176)
  • Motivation (43)
  • PT-online (71)
  • Recept (148)
  • Röhnisch running (19)
  • Sälen (60)
  • Skidåkning (5)
  • Styrketräning (41)
  • Träning (339)
  • Träningsbloggutmaning (29)
  • Träningskläder och skor (7)
  • Vardag (11)
  • Viktminskning (145)
  • yoga (1)

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin

Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå