Posten är taggad #blogg100

Lyxfrukost med nybakade mandelfrallor

22 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag har precis avslutat min frukost. En frukost som faktiskt förtjänade ett snabbt blogginlägg. Jag såg ett recept i en Facebookgrupp på mandelfrallor som jag blev sugen på att testa. Enda nackdelen är att det är många ingredienser i, men jag hade faktiskt allt hemma och behövde inte handla något.
Receptet kommer från bloggen Kost & Livsstil (som för övrigt innehåller en hel del spännande recept så jag ska kolla runt lite mer där).

8 st, Ugn 200 C
5 ägg
1,5 dl kokosmjölk (jag hade lätt)
3 dl mandelmjöl
0,5 dl Pofiber
1 dl Fibrex
0,5 dl helt linfrö
0,5 dl skalat sesamfrö
1 msk Fiberhusk
1 tsk bakpulver
1 tsk havssalt
Pumpafrö till dekoration (vilket jag glömde)

Vispa äggen fluffiga. Blanda i kokosmjölken. Blanda torrvaror och blanda i. Låt stå 5 minuter.
Klicka ut 8 bröd/bullar på bakplåtspapper. Det går lättare att forma dem med våta fingrar.
Dekorera med pumpafrön. Grädda 15 minuter mitt i ugnen

Jag hade mina egna groddar på, min hemgjorda müsli i kvargen och nypressad juice på morot, äpple och ingefära. Gott och nu är jag laddad för ett träningspass.

     #blogg100

Recept
,

Träningsmotivation och Emma Igelström

20 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det där med träningsmotivation är något som ständigt diskuteras i tidningar och sociala medier. Hur gör man för att vecka efter vecka hålla uppe sin motivation? Jag har skrivit flera inlägg om hur jag ser på det, bland annat det här, efter min lilla svacka efter Lidingöloppet i höstas.
Jag tror fortfarande helt fullt och fast på att
1. Hitta en motionsform som du tycker är rolig, gärna flera så att du kan variera din träning.
2. Avsätt tid för att träna, om det så är morgon, lunchträning eller på kvällen spelar ingen roll. Boka tid med dig själv.
3. En träningskompis är himla härligt och ni kan hjälpas åt att motivera varandra är lusten tryter.
4. Träna även om du inte är sugen, du ångrar aldrig någonsin ett träningpass! Jag lovar!
5. Sätt några mål. Små som stora, bara de motiverar dig.

Emma Igelström skrev ett bra inlägg om sina motivationstips häromdagen.
Läs det gärna!
http://www.healthyliving.se/emma/2015/04/17/motivationstips-for-traning/

IMG_1355

#blogg100

 

 

Träning
,

Veckans långpass

19 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Långpass med Röhnisch running school idag och det stod 30 minuter långsam löpning på schemat. Jag är ingen snabb löpare men kan ändå tycka att det kan vara svårt att springa så där riktigt riktigt långsamt. Jag satte på en podcast och stack iväg. Jag kände mig pigg och fräsch i benen och höll min låga fart bra. Enligt passets upplägg så springer man så länge man orkar första fem minuterna och går sen tills klockan passerat fem minuter. Då börjar man springa igen. Och orkar man tex springa 8 minuter så går de två nästkommande 2 minuterna, dvs tills det gått 10 minuter. Sen fortsätter man så passet igenom.
Men jag behövde aldrig gå, jag joggade på i 40 minuter utan att gå ett steg. När jag kom hem kände jag mig fortfarande pigg och jag hade orkat en bra stund till. Jag känner mig nöjd och och blir fortfarande helt euforisk av känslan att jag faktiskt orkar hålla mig i rörelse så pass lång tid utan att behöva vila. Det är så jäkla skönt och så väldigt svårt att beskriva för någon som aldrig varit så stor som jag varit och i så otroligt dåligt skick. Jag älskar varenda sekund av mitt liv i rörelse!
Nästa vecka ökar jag på långpasset med tio minuter. Ökar långsamt och vänjer kropp och leder vid härliga långpass igen!

Premiär i sommartights men blåsten gjorde att jacka åkte på.

#blogg100

Löpning
, ,

Långa intervaller

17 april, 2015 1 Kommentar Skrivet av Camilla Lind

Långa intervaller stod det på schemat för Röhnisch running school idag, eller idag och idag. Man bestämmer såklart helt själv vilken dag man vill köra vilket pass men jag gillar att ha långpass på söndagar, därför passade det bra att köra de långa intervallerna idag eftersom jag gjorde de korta intervallerna i onsdags. Så jag skjutsade ungarna till skolan och drog iväg. Det är lite svårt att hålla koll på farten men jag hade ställt in min Runkeeper så att den talade om min fart varje minut. Jag sprang först 10 minuter i lugnt tempo för att värma upp, kroppen kändes bra och jag fick hålla ner tempot lite. Intervallerna som var 4 stycken 3-minuters intervaller där jag även här sprang lite för fort och fick hålla ner lite. Jag gick i vilan så pulsen skulle gå ner lite. Det var ett bra pass och med nedvarvning blev det fem kilometer. På söndag är det 30 minuter riktigt långsam jogging som gäller. Men eftersom jag ändå inte är helt grön på det här så kanske jag fuskar och kör lite längre tid… får se hur kroppen känns.

Är du nyfiken på att hänga på löparskolan? Nedan kan du se Lovisa berätta upplägget för vecka 1. Men man kan hoppa på när som helst! Eller spara passen och kör när du känner dig redo. Skolan är uppdelad i tre olika nivåer och på Röhnisch hemsida kan du se, hur du gör testet för att veta vilken nivå du ska köra. Länk här

Det är kul att ha ett program att följa, man märker direkt vilka framsteg man gör och jag längtar alltid efter att få köra nästa pass!

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Clykc_nvf0A&w=854&h=510]

Svettig selfie!

#blogg100

Löpning, Röhnisch running

Träna ben- och rumpa 

13 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det här 500-passet har jag kört tidigare, det ger alltid grym träningsvärk och det gillar jag ju. Passet kommer från Lofsan, jag har bara modifierat några av övningarna för att passa dagens pass. Jag sätter ibland ihop egna 500-pass och brukar tänka att det antingen ska fokusera på stora muskelgrupper alternativt flera muskelgrupper i samma övning. Ibland kör jag som idag, med fokus på ben och rumpa, en annan gång överkropp och ibland hela kroppen. Ofta är det pass med bara kroppsvikt som motstånd. Att det heter 500-pass beror på att man kör passet uppdelat i fyra varv och första varvet är 40 repetitioner, andra varvet 30 repetitioner, tredje varvet 20 och sista varvet avslutas med 10. Det blir 100 repetitioner per övning och rejält trötta muskler. Riktigt bra hemmaträning!

Dagens ben- och rumpapass

Utfall bakåt med sträckta armar mot taket
Benböj (med hopp om man vill utmana)
Korsande utfall bakåt
Sprinterutfall (om man vill, med indianhopp)
Sidoutfall

Här kan du se passet om du är osäker på hur övningarna ska utföras.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ozOQFCtAxZ4&w=500&h=281]

#blogg100

Hemmaträning, Träning
Newer Entries
Older Entries

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin