Posten är taggad kettlebell

Styrketräning ute – ett bättre pass utomhus

15 maj, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Veckans tema i Bloggar om Hälsa, är ett bättre pass utomhus. Jag älskar att träna ute, faktiskt oavsett årstid, men självklart är våren och sommaren extra härligt!

Jag tänkte tipsa om ett styrkepass att köra hemma och gärna ute! Jag har kört det här på min altan.
Just det här passet kräver lite utrustning och jag använde mig av en kettlebell, ett gummiband och en doorsling (trx).
Passet består av fem övningar och är uppdelat så man gör 40 reps första varvet, 30 reps andra varvet, 20 tredje varvet och sista varvet 10 reps av varje övning.
Det blir 500 reps totalt.

Bicepscurl med gummiband alternativt med trx
Enarmsrodd med kettlebell (byt arm efter hälften av repsen)
Dips
Drag mot hakan med kettlebell
Rodd i trx

Läs också Malins inlägg och inspireras till utomhusträning!
Säkert blir du liksom jag sugen på att träna bredvid vackra Göta Kanal!
–> Ett bättre träningspass utomhus

Gillar du att styrketräning ute eller tycker du att gymmet är bästa platsen?

styrketräning ute

Hemmaträning
, , ,

Kettlebellpass 

15 juni, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag körde ett kort men rätt tufft kettlebellpass idag. Jag såg det på nätet häromdagen och snodde det rakt av. Jag minns inte vart jag såg det så om nån vill ha cred så hör av dig.

KB-pass

60 swing
30 halo
30 figure 8
30 russian twist
30 cleans (15/arm)
30 pullovers
60 swing

Kettlebellpass

Styrketräning
,

Utomhusträning

13 juni, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Efter två träningsfria dagar så var det styrketräning på schemat idag och jag vill springa långtur i morgon, alltså var det överkroppen som fick en dust. Efter inspiration från Linda så körde jag hennes pass. Jag la till lite rörlighet innan jag började och valde att göra roddarna med en tyngre kettlebell.

12 reps/övning och 4 varv.
Flies
Bicepscurl
Axelpress
Enarmsrodd

Förvånansvärt tungt och jag orkade knappt de sista repsen på varje varv, med andra ord valde jag bra vikter. Jag var ute på gräsmattan och det var himla härligt. När jag var klar lockade jag med sonen på en cykeltur så då fick jag lite puls också. Jag älskar när sommaren kommer så man kan köra utomhusträning! Ren glädje att inte behöva träna inne!

utomhusträning

Träning

Ett helkroppspass med kettlebell

2 maj, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Mitt lördagsfys blev det jobbigaste passet den här veckan.. Men bra, jag är rejält trött i musklerna nu!

Helkroppspass med kettlebell – 6 övningar
20 svingar
20 utfall bakåt med förflyttning av kettlebell mellan benen
20 rodd i planka
20 sving runt varannat ben och upp i twist, varannan sida
20 liggande press upp till sittande (kettlebell i ena handen, andra armen hjälper till att explodera upp)
20 stepup mot en liggande kettlebell (små springsteg och touch på kettlebellen)
1 minuts vila. Kör 3-4 varv

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=d-PDHiqeRys&w=560&h=315]

 

#blogg100

 

Gym, Hemmaträning
,

Styrketisdag

28 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Min träning idag blev först några övningar med mina kettlebells (behöver en tyngre… ). Jag körde svingar, drag mot hakan, enarmsroddar och pressar.
Sen kom två kompisar och vi körde ett corepass som jag satt ihop i morse. Jag valde ut 10 övningar som vi körde tre varv av. Alla övningarna fokuserade på coren, dvs styrka och stabilitet i mage och rygg. Det blev ett bra pass tyckte jag och köket funkade utmärkt som träningslokal. Sist men inte minst var vi ursnygga i våra färgglada tajts!

  
  #blogg100

Min viktresa

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin