Starkare ben eller stronger legs som passet egentligen heter var det jag körde igår eftermiddag. Jag höll till hemma och på 45 minuter blev jag både genomsvettig och fick darriga ben. Det här passet körde jag med en kettlebell och på sista övningen hade jag min pilatesboll, men har man inga redskap så går det bra att köra med bara egen kroppsvikt eller en viktplatta eller en tung bok. Man får både träningsvärk och blir starkare och det känns i ben och rumpa idag. Så vet du inte vad du ska träna kan du testa det här passet. Är det någon övning som du är osäker på så googla på namnet så ser du.
Jag körde fyra varv, har man ont om tid eller är otränad kan man börja med två-tre varv och sen öka.
Tabata innebär att du jobbar med varje övning i 20 sekunder och sen vilar du 10 innan du gå på nästa övning. Det här är ett effektivt sätt att träna och inte ett dugg mindre jobbigt för det och du kommer garanterat bli starkare.
Stronger legs – tabata
8 övningar
Knäböj med kettlebell
Grodhopp fram och bak
Utfall bakåt
Korsande utfall växelvis
Utfall framåt
Utfall åt sidan med kettlebell
Draken (HÄR kan du se ett youtubeklipp på övningen, som för övrigt är en superbra övning för löpare)
Höftlyft mot boll
#blogg100, 100 blogginlägg på 100 dagar i rad och där jag jag snart i mål!
0