Som så många andra söndagar så har jag och ett härligt gäng tjejer rivit av ett pass i CrossFitboxen.
Här har du hela passet, kanske kan det inspirera dig till lite styrketräning!
Värm upp ordentligt, jag tycker att det är superviktigt.
A. OE2M (på varannan minut)
5×5 marklyft på 65% av ditt max
(jag hade 75 kg idag)
om du inte vet ditt max, lägg på vikt så att det känns tungt men ändå helt ok. Det ska inte kännas som om du maxar i varje lyft!
Jag körde med “dödsstopp” på mina lyft idag, det betyder att man stannar och tar om mellan varje lyft. Det är lite jobbigare än touch n go, där man nyttjar kraften i lyftet och bara touchar (nästan studsar) upp stången mellan lyften.
B. Parwod. Båda kör övningen innan ni går på nästa. Den ena vilar när den andra jobbar, (är du ensam så vila lite mellan varje övning.
amrap 10 minuter
6 powercleans
8 hanging legraises
10 wallballs
amrap 10 minuter
6 strikt axelpress med skivstång
8 armhävningar
10 situps
Avslutningsvis
30 sek hollow – 15 sek vila – 30 sek planka. Kör tre varv.
Ett kul pass och såklart ännu roligare när en får träna tillsammans med grymma kompisar!
Om du inte hänger med på vad alla ord betyder så finns alla övningar att hitta på nätet. Googla och du hittar både video och bild.
Eller så frågar du, så ska jag försöka förklara!
Nu ska jag planera min träningsvecka, kommer i bloggen i morgon!
