Gympasset idag blev bra, särskilt som jag krattade gräs ett par timmar hemma efteråt också..
Värker i musklerna nu.
Lite modifikation blev det..
Uppvärmning: rodd 5 min
marklyft 40 kg*8 rep + 45 kg*8 rep + 50 kg*8 rep
enarmsfrivändningar 9*8 + 10*8 + 10*8
latsdrag 39*8 + 41,3*8 + 45*8
axelpress 9*8 + 9*8 + 10*8
dips mot bänk 8 + 8 + 10
flies 7*8 + 7*8 + 7*8
kabelcurl 23*8 + 27*8 + 27*8kabel bröst har lite känningar i ena axeln så jag gjorde vanliga bröstpressar istället
25*8 + 30*8 + 30*6
21:an 7*7 + 7*7 + 7*7
enarmsrodd med kettlebell 12*8 + 12*8 + 12*8
Avslutar med stående armplanka, den är min stora utmaning nu.
stående armplanka 40 sek + vanlig planka 60 sek + stående armplanka 60 sek
Avslutade med 5 min rodd
vikt * antal repetitioner och sen tre set av varje övning.
Ska skriva upp vikterna så jag blir bättre på att pusha mig själv. Det är nackdelen med att träna gym ensam, eller jag är kanske lite feg på att lägga på vikter och tycker att jag inte orkar. Men om jag är stark eller inte, ja det är jag men jag har ingen aning om hur stark och om det är “bra” eller inte. Får väl fråga nån av killarna som lyfter mycket skrot 😉