Läckage
Händer det att du läcker när du tränar, hostar, nyser eller skrattar? Hur ofta gör du knipövningar?
Jag vet att det är många kvinnor som lider av läckage. Jag läste nånstans att det är runt 70%. Jag är med i en träningsgrupp på Facebook, där är det här ämnet uppe titt som tätt. För en del är det så illa att man behöver operera sig. Anna-Lena Pettersson, på Womens Health skrev ett väldigt bra inlägg om operationen.
Det här är så vanligt men ändå lite skämmigt, vem vill prata om att man kissar på sig när man anstränger sig, eller när man hostar, skrattar eller nyser?
Jag tycker att det här är viktigt och att man förstår att man inte är ensam om problemen. Plus att det går att göra något åt det. Det är aldrig försent!
Vid träning
Jag har klarat mig bra. Jag hade större problem när jag var som tyngst, då kunde jag inte nysa eller hosta utan att läcka. Sen gick jag ner i vikt och jag började träna. När jag började springa långpass över milen, så kunde jag ha svårt att hålla tätt på slutet av passet, helt enkelt för att jag var så trött i musklerna, men nu funkar det väldigt bra under löpningen och jag är numera tät.
I början på sommaren, när jag började på CrossFit, så upptäckte jag att jag ibland hade problem vid de tunga lyften och jumping jacks och andra hopp var väldigt påfrestade.
Knipövningar och appen Tät
Jag började aktivt att träna min bäckenbotten igen, jag letade upp en app som heter Tät och den har hjälpt mig. Det finns påminnelser i appen att ställa in, så att man ska komma ihåg att knipa, jag har inte fått dem att fungera men har som vana att träna på bussen när jag pendlar och en gång vid skrivbordet under dagen. Det syns ju liksom inte att man gör det och det tar bara några minuter. Appen är annars väldigt bra, och ett resultat av forskning, läs gärna mer om det här “Forskningsprojektet tät.nu“. Den är även gratis, vilket är ett plus. Knipövningarna är upplagda så att man tränar i steg. Ju starkare man blir, desto tuffare knip.
Nu tänker jag på att aktivera mina bäckenbottenmuskler, när jag ska lyfta tungt eller när jag hostar och skillnaden är stor.
Kniper du regelbundet? Har du andra tips i ämnet att dela med dig av?
0