Här är några av mina favoritövningar för magen, där redskapet är pilatesbollen.
Sätt ihop övningarna till en cirkel. Jobba 45 sekunder, vila 15 i tre – fyra varv. Alternativt gör 20 repetitioner per övning i 3-4 varv.
Magplanka med fotlyft
Stå i plankposition med överarmarna på bollen. Spänn kroppen och lyft benen växelvis från golvet. Håll kroppen så stilla som möjligt.
Magplanka men lyft benen åt sidan växelvis.
Bollförflyttning
Ligg ner på golvet. Sätt bollen mellan benen, sträck armarna ovanför huvudet. Rulla upp överkroppen och möt med benen och ta emot bollen med händerna och gå ner till startposition. Gå upp med bollen i händerna och ta emot med fötterna. Förflytta alltså bollen mellan händer och fötter.
Armbågspress på boll
Stå på knä, sätt i armarna och pressa ner armbågarna. Rulla bollen bort från kroppen och tillbaka igen. Spänn coren och håll ryggen rak.
Här får Lovisa, Lofsan, visa.
0