Förra veckan tränade jag CrossFit två gånger, jag sprang tre gånger och jag åkte längdskidor en gång och jag fick inte ihop så mycket vardagsmotion som jag hade tänkt.
Men jag är ändå jättenöjd med veckans rörelse. Alla pass var roliga och gav energi. Löpningen är lite tung än men det är ju så det är, efter ett långt uppehåll.
Maten har också funkat bra. Ett par måltider under veckan som får räknas in under kategorin mindre bra mat, men överlag äter jag näringstätt och enligt planen.
Det stora molnet på himlen är förstås min skada i axeln, min bicepssena som inte mår så bra.
–> Läs inlägget om bicepssenan HÄR
Jag har haft ganska mycket värk i axeln i helgen, efter behandlingen i fredags. Precis som jag blev förvarnad om. Men det var ändå skönt att jag kunde åka längd i lördags utan smärta och jag körde några rehabövningar på gymmet igår, som inte heller gav nån extra smärta efteråt.
Jag har inte planerat in någon CrossFit den här veckan men jag har haft kontakt med min coach och jag får gå på passen som vanligt och jag kan byta ut de övningar som jag inte kan/får göra mot andra.
Så där det står styrketräning kan det bli CrossFit istället, det får bero lite på hur axeln mår.
Jag planerar först och främst för en vecka med mycket kondition, rehab och benstyrka.
Rehab och rörlighet för axeln varje dag!
Träningsplanering
Måndag: Styrketräning
Tisdag: Löpning/intervaller (morgonpass innan jobbet)
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning (lunchpass eller direkt efter jobbet)
Lördag: Styrketräning eller längdåkning
Söndag: Styrketräning eller längdåkning
Önskar jag kunde få in lite mer löpning i mina veckor, men jag får åka skidor klart och sen springa. Vilken skön sammanfattning av förra veckans träning med orden : “alla pass var roliga och gav energi”. Så ska det ju vara.
ha en fin vecka Camilla 🙂
Du också! Kram!
Jag hoppas att det här bicepssena-strulet löser sig snart och inte blir så långvarigt. Känns som flera som kör crossfit åkt på det…?
Jag hoppas också det. Jo, så kan det nog vara tyvärr. Jag är lite stel i bröstryggen och det påverkar mina styrkelyft och tekniken. Så jag vet ju nu vad jag måste jobba på.