TRX eller Doorsling, bandet har flera namn, kan se något olika ut men funktionen är densamma. Det går även att göra ett själv med spännband och karbinhake. Googla på nätet så hittar du enkla instruktioner.
Jag har en doorsling från XXL, den funkar att fästa i dörrarna eller som i somras så fäste jag den över balkarna i altantaket. Perfekt!
Trx är jobbigt men man märker ganska fort hur man utvecklas! Vill man träna hemma så är det här ett redskap som jag rekommenderar.
Här är några av mina favoriter. Du kan sätta ihop dem till en cirkel. Jobba tex 12 repetitioner av varje och vila så lite som möjligt mellan varje övning. Kör tre varv.
Enbensböj – håll trxen i båda händerna och gör ett enbensböj. Håll kroppen rak.
Rodd – ta tag i handtagen och luta dig bakåt och dra dig sedan upp i roddposition.
Enarmsrodd
Tricepspress – luta dig framåt och för underarmarna bakåt i en tricepspress.
Planka med twist
Stoppa in fötterna i trxen, kom upp i plankposition. Dra benen växelvis åt höger och vänster. Håll bålen stark. Ha gärna en stepbräda/pall att sätta armarna på.
Planka med knäindrag
Stå i plankposition och dra knäna in under kroppen.
Bensplit
Stå i plankposition och splita benen utåt, kom in i mitten och kom ner till startposition. Börja om igen.
Planka med peak
Stå i plankposition och dra upp rumpan mot taket. Benen är raka.
Googla på bilder om du är osäker!
0