Crossfit för dummies -nybörjare
Jag har fått önskemål om att göra ett inlägg om CrossFit för dummies aka nybörjare. Inom CrossFit förekommer det en hel del ord som väldigt många inte förstår vad de betyder. Det gör jag ju knappt själv. Men självklart ska jag försöka förklara så ni hänger med på vad det är jag tränar!
Så det här får bli del 1 (ett) i en liten serie som handlar om att förklara CrossFit för nybörjare.
Jag tränar på CrossFit Sälen och stället man tränar på inom CrossFit kallas för box.
CrossFit är funktionell träning som bygger på varierade rörelser som ofta utförs under hög intensitet. Det är svettigt, ofta riktigt apjobbigt men träningstiden är relativt kort, och eftersom nästan alla pass är olika, så får man en väldigt bra variation i träningen.
Nu kör vi igång CrossFit för dummies och jag börjar med att förklara bilden nedan.
A, B och C betyder att träningen är uppdelad i block.
OE3M = On every third minute. Dvs varje nytt varv börjar var tredje minut. Man startar på noll och kör båda övningarna. Sen vilar man till minut 3, då gör man alla övningarna igen. Sen gör man så tills tiden är slut. Just på det här passet stod det ingen sluttid, men det var 15 minuter om jag inte minns fel. Sen kan det variera hur många minuter det är mellan övningarna.
Cleans. Samma sak som frivändning. Man drar upp stången från marken och vänder upp den på axlarna, på framsidan av kroppen. Video här.
FS förkortning på Front squat. Benböj med stången vilandes på framsidan av axlarna. Här finns ett klipp när jag gör front squats.
DL förkortning på deadlift, det svenska ordet är marklyft. Man drar upp stången från marken. Simple as that. Min favoritövning. Video här på marklyft.
I det här passet körde man antingen cleans, front squat eller deadlift. Inte alla tre.
Amrap = as many rounds as possible/as many reps as possible. Så många varv/repetitioner som möjligt under en viss tid.
Burpees, mångas hatkärlek och så även min. Grym intervallträning. Här är både styrka och kondition. Se video på burpees här.
Situp, det vet nog alla vad det är. Den ska dock göras från liggande med händerna i golvet ovanför huvudet till sittande och man måste nudda golvet framför sig (mellan benen) med händerna.
Squat, benböj. I det här passet utan vikt i händerna eller på axlarna. Då kan det även kallas air squat. När man gör benböjen/squaten ska höften passera knät.
Hollow, en superbra magövning. Man ligger på rygg, pressar ner svanken och lyfter huvud, armar och ben. Se video här.
Kobran, jag hittade ingen video på den. Kanske har den fler namn som nån vet?
Men man ligger på mage, och lägger armarna bakåt och lyfter dem uppåt. Handflatan ner mot golvet. Håll spänningen.
Jag är nybörjare. Kanske har du som är mer van något att tillägga?
