Kvällens gympass hette Fredagsfys, fast det bara är torsdag idag. Jag gjorde två övningar efter varandra utan vila i sk superset. Tre varv på 45 sek innan byte och sen en minuts vila innan nästa två övningar osv. Bland annat gjorde jag step-up på bänk med bicepscurl och axelpress med 8 kg hantel tillsammans med raka lyft 10 kg, lyft plattan rakt ut från kroppen och för den upp över huvudet i en rörelse, som ett superset. Good mornings med 20 kgs stång tillsammans medicinbollskast i golvet, 10 kg (Fast jag tror att jag hade fixat en 15 kg boll – får ta det nästa gång!) var också ett superset. Fem superset senare och armar och ben är som gelé. I morgon vila och middag på restaurang. Ska fira lite födelsedag bara.
Posten är taggad Lofsangruppen
Älska eller hata burpees
Veckans sista styrketräningspass och PTpass innehöll burpees och TRX. Det slutade med en halvdöd Camilla. Passet var upplagt så att jag körde en styrkeövning 15 repetitioner följt av 5 burpees – fyra varv innan jag fick gå vidare till nästa övning. Varje styrkeövning var i superset (man kör två övningar utan vila mellan) med burpees alltså. Hög puls och svett som sprutade och nu är jag helt slut. Fick lov att räkna igenom övningarna och det blev 140 burpees totalt och varje styrkeövning 60 gånger. Det känns. Burpees är verkligen asjobbigt att göra men idag kände jag mig ändå stark som orkade hoppa ut och in med benen varje gång. Förut har jag inte orkat det utan fått kliva ut med fötterna, som är en enklare variant. Så det går framåt med styrkan. Men jag skulle ljuga om jag sa att jag gillade att göra dem för det gör jag inte. Men det är nån sorts hatkärlek till dem.
Lyckliga jag som får köra samma pass igen nästa vecka 😉
Åtta veckor med PT-online och Lofsangruppen
Tiden går fort när man har roligt. Det har gått åtta veckor sen jag började min resa med coach Sophia och Lofsangruppen nu. Sju av dem har varit aktiva veckor, aktiva på det sättet att jag ätit som vi kommit överens om, tränat enligt en plan, skippat godis och verkligen tränat mig på att göra aktiva val hela tiden.
Minns ni att jag skrev att jag bara skulle väga och mäta mig varannan vecka? Jag har bara tjuvvägt mig en gång sen sist, alltså för två veckor sen, det är ett stort framsteg för mig. Men jag försöker verkligen tänka att jag ska våga förlita mig på att det jobb jag lägger ner kommer att ge resultat och att tiden det tar inte spelar nån roll. Sophia är så himla bra, hon ger mig små saker att tänka på hela tiden och att jag verkligen ska tänka på att vara snäll mot mig själv och min kropp. När man gör förändringar i långsam takt och tar ansvar för sina egna val så gör det att det känns hållbart på ett helt nytt sätt. Och med två veckor sedan sista väg och mätdag så var det dags idag och nu visar vågen ungefär sex kilo minus sen starten och jag har minskat en del centimeter i omfång. Utan att räkna kalorier en endaste dag.
Efter Lidingö så kommer vi att göra en del justeringar i min träning efter mina önskemål, jag vill dra ner på löpningen med ett pass i veckan. Från tre till två alltså och öka på med ett pulsbaserat styrketräningspass istället. Bygga lite mer muskler men ändå få med konditionsträningen. Förvandla fett till muskler, bli mindre i omfång. De nya passen ligger i min app och väntar och jag längtar efter att få sätta igång och köra dem!
Det här är den bästa investering jag har gjort i mig själv. Värt varenda krona.
Om att våga släppa lite på kontrollen
Det svåraste för mig, med att anlita en PT, är inte att sköta min kost eller göra de träningspass som jag får. Det svåra är att släppa på kontrollen. När jag bestämde mig för att anlita Lofsangruppen, så berättade jag för dem att jag behövde plats i mitt träningsschema för dels ett instruktörspass men också att jag skulle springa tre gånger i veckan. Löpningen skulle ha fokus fram tills dess Lidingöhalvan var avklarad. Det här har jag fått och det har fungerat väldigt bra och jag är mycket nöjd.
När det är dags att springa lopp, som idag när det är Formtoppen, och som nästa helg när det är Lidingö, så måste jag också lägga in extra vilodagar innan. Jag har därför vilat två dagar nu och hoppas på pigga glada ben på fjället idag. Inför Lidingö ska jag vila mer än dubbelt, säjer min coach. Det är där det här svåra kommer in. Att våga lita på någon annan när det gäller min träning. Jag gillar att ha kontroll över saker och ting. Fast jag inser också att den här gruppen coacher vet vad de gör. De kan de här. Man behöver bara läsa på lite om dem så förstår man. När jag sprang genrepet inför Lidingö förra söndagen så hade jag två dagars styrketräning i kroppen, både i överkropp och ben. Jag klarade av turen helt ok men det var såklart inte optimalt och mina ben fick slita ganska ont.
Men att släppa på kontrollen helt, är inte lätt. Men nu gör jag det. Och jag tänker/visualiserar att jag kommer att springa på som tusan på loppen.
Jordskalv och gymträning
Det var ett jordskalv i Härjedalen idag. Det kändes i Sälen också. Jag kände knappt något men hörde däremot ett muller, som en långtradare som passerade precis bredvid. Min dotter skickade ett sms och undrade varför marken skakade. 4,1 på Richterskalan var skalvet. Här kan du läsa mer om du vill.
Jag är rätt sliten i benen efter gårdagens långtur även om det nu ikväll känns nästan som vanligt igen. Min coach i Lofsangruppen tyckte att jag skulle vila benen idag och köra ett överkroppspass istället och det gjorde jag. Det var några pulshöjande övningar med där benen fick jobba, men det kändes bara bra att få jobba ur lite stelhet. Passet var ett ryggpass, som Lovisa “Lofsan” har gjort, det är lite modifierat det som jag har fått som PT-pass men vill du köra ett grymt och träningsvärksutlovande pass så prova!
Här är en länk.