Många tycker att det är svårt att ta sig iväg till gymmet men tycker också att det är svårt att få till hemmaträning som är bra. Det här är ett pass som jag har skrivit om tidigare men som är värt att ta upp igen.
Det är så enkelt och du gör det precis så jobbigt som du vill.
Vi har kört det här som uppvärmning på CrossFiten också men då är vi flera som delar på en kortlek. Men det är också en variant, om man precis har börjat träna och vill köra med en kompis!
Självklart kan du göra det här även på gymmet! Vill du köra övningar med vikter så går det såklart också bra!
Välj ut fyra övningar.
Jag brukar tänka att jag ska välja övningar som tränar så stora muskelgrupper som möjligt, för att få ut maximalt av träningspasset.
En övning per färg, alltså fyra övningar.
Kör antal reps som kortet visar.
Självklart är esset 14, kung 13, dam 12 osv…
Träna med kortleken
Klöver — Burpees
Spader– Situps (händerna nuddar golvet ovanför huvudet först och sen nuddar du golvet mellan fötterna)
Ruter– Benböj
Hjärter– Armhävningar (mot låda eller stå på tå när du går ner och sätt i knäna när du går upp)
Det är bara att byta ut övningarna om du vill!