Sent kvällspass på gymmet tillsammans med min kompis M idag. Jag körde bröst, axlar och triceps. Den härliga hanteln på bilden körde jag enarmsrodd med. Jag märker verkligen skillnad i styrka från vecka till vecka, det är så grymt roligt och inspirerande! La till några nya övningar idag för att få lite variation.
Nu ska jag äta nåt litet mellanmål och sen hoppa i säng. Två dagar till semester.
I går körde jag och en kompis ben och rumpa på gymmet och lite extra med en cirkel i TRX:en.
Benböj i smithmaskin 3 x 10 (60 kg)
Marklyft, raka med skivstång 3 x 10 (50 kg)
3 + 4. Utfallssteg 3 x 10/ben + Knäböj med kick 3 x 10
Utfallsstegen kan man med fördel köra med vikt i händerna, jag har dock lite knäkänningar just i utfallssteg och kör därför utan vikter än så länge.
Bencurl i maskin 3 x 10
Tåhävningar i cirkel 3 varv.
– 15 st smalt ihop
– 15 st brett isär
– 15 st höger fot
– 15 st vänster fot
Plankrodd 3 x 8/sida (8 kg hantel)
Rumppress i chinsmaskin (pressa ner plattan, 77 kg) 3 x 10
Känns bra idag 🙂
Jag stack till gymmet i morse och körde ett cirkelpass för överkroppen.
40, 30, 20, 10 st av varje övning i fyra varv. Jag hade 8, 12, 16 kg kettlebells.
Alltså första varvet gör man 40 st av varje, nästa varv 30 osv.
– Kettlebellsvingar
– Axeldrag mot hakan
– Enarmsrodd
– Axelpress
– Tricepspress
När du är klar har du gjort 100 st av varje. Jag är helt slut.
Visst är det tråkigt när deltagarna har annat roligt för sig än att komma på mina klasser, men det är ju så det är ibland. Men jag har ju alltid en plan b och skulle inte ligga hemma på soffan bara för att klasserna ställs in. Nej, det blev ett rygg, biceps och magpass på gymmet. Lite senare än vanligt för att vänta ut eventuella samtal på jourmobilen. Jag körde bland annat tunga marklyft, ass chins, latsdrag, bicepscurls med hantlar och i kabeldrag, ryggresningar i ställning, rodd i TRX och TRX-cirkel – 4 olika övingar för mage/rygg.
Och lika lycklig som jag var i löparskorna igår är jag idag, när jag får slita hårt på gymmet. Det är en magisk känsla att känna hur kroppen jobbar och musklerna gör ont av ansträngningen. Jag gillar att lyfta tungt.
Min mat har funkat fint idag också.
Frukost: Naturell yoghurt, kesoklick, hallon, granola, ägg
Mellanmål: Knäcke med ägg
Lunch. Zucchinigratäng
Mellanmål: Blåbärscupcake
Middag: Rostbiff (älg) + gratinerad blomkål, grönsaker
Mellanmål efter träning: Äpple och jordnötssmör
Jag började fystestet med löpningen, sen jägarvilan som var tuff som attan såklart eftersom benen fått jobba på löpbandet, det gjorde också att jag kanske inte orkade plankan så länge som jag hade som målsättning. Men överlag är jag rätt nöjd.
Fystester
| Datum | 6/5 | 13/6 | ||
| Bålstyrka (Armhävningar) | 30 st | 55 st | ||
| Magstyrka (planka) | 1,32 | 1,45 | ||
| Benuthållighet (Jägarvila) | 2,04 min | 2,32 min | ||
| Löpning 2 km (löpband) | 13,38 min | 12,48 min |
Kosten idag då..
Frukost: Havregrynsgröt med blåbär, ägg
Lunch: Zucchinigratäng
Mellanmål: Bär- och nötbar
Mellanmål före träning: Knäcke med ägg och lite kaviar (längtat ihjäl mig efter kaviar men det var första gången på fem veckor.)
Middag: Köpesallad med kyckling och lite pasta. Vinegrett.
Blir ett litet mellanmål lite senare ikväll, är sugen på chokladiga bars så jag måste nog baka 🙂
Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå
