Jag och Anna körde ett pass i boxen på förmiddagen idag och det blev en helt grym söndagswod!
Vår coach hade lagt ut en helgutmaning som vi tänkte ge oss på men vi la till en egen styrkedel och lite bål på slutet.
Vi valde marklyft som styrkeövningen för dagen, för det hade ingen av oss kört under veckan. Vi valde att bygga upp en så tung trea som vi kunde. Det betyder att man ska orka göra tre repetitioner på samma vikt och sen lägga på ytterligare på stången.
Jag stannade på 100 kg på min sista 3:a, det har jag tagit tidigare, så egentligen borde jag försökt mig på några kilos ökning till men jag kände att det fick räcka så för den här gången. Det var riktigt tungt idag! Det syns på bilderna, och det är tur att det inte syns hur jag låter 😉 Men det är väl så det ska vara när det är riktigt tungt väl?
Efter våra marklyft körde vi då helgutmaningen som vi båda lite kaxigt tänkte att det där är en piece of cake.. Det fick vi äta upp kan man säja.
Helgutmaning
10 varv på tid
3 powercleans (frivändningar) med 35 kg
10 wallballs med 6 kg boll
Alltså, jag fick en sån sjuk puls och blev tvungen att ta några sekunders vila mellan varje varv. Men slutade på 10:40 i tid i alla fall. Sen låg vi både som två blöta fläckar på golvet ett tag! Faktiskt lite sjukt att det var så jobbigt, nästan som att man inte hade nån kondis alls ju…
Bålcirkel
3 varv 30 sek jobb + 30 sek vila
Hollow hold
Planka
Arch up
Puh! Det var ett tufft pass! Men kul och man blir så jäkla nöjd efteråt när man är klar och träningsendorfinerna susar runt i kroppen!
0