Från rehabträning till uppbyggnad

Min plan för dagen var att springa ett längre pass, utomhus.
När jag vaknade i morse, var det till ett vinterlandskap. 4-5 cm tung blötsnö täckte hela byn.
Inte direkt vad man vill se när man tänkt sig en skön springtur.

Men min kompis Anna räddade upp hela situationen genom att messa och fråga om jag ville med och köra CrossFit.
Och eftersom jag tränar för skoj och för inte för att jag ska delta i OS, så är jag ju helt fri att göra som jag vill liksom.

Passet blev galet bra, vi valde faktiskt ett som kördes som gruppträningspass under veckan som varit, och som vi båda missat.

Vi började med block A, där jag körde marklyft (deadlift) och Anna körde Cleans.
Mina marklyft var 70 kg och jag gjorde fem reps och fem varv.

Block B var en parwod. Det vill säja, vi delade på antalet repetitioner.
Om du ser på bilden nedan, så står det tex 100 dl (deadlift/marklyft). Då gjorde jag 10 marklyft och sen gjorde Anna 10 och vi turades om tills vi gjort femtio var.
Sen jobbade vi oss igenom alla övningarna på samma sätt.
Jag som inte kört nån överkroppsstyrka alls på lite mer än fem veckor, blev ju såklart helt slut! Haha, men det var roligt och det var så skönt att kunna köra hårt utan smärta och jag valde medvetet att lägga lätt vikt på mina powercleans, för att inte riskera få ont i bicepssenan.
Så det är ju så här det kommer att bli nu, att gå från rehabträning till att bygga upp långsamt och öka vikterna väldigt sakta.
Men nu är jag på gång igen!