I morse strax efter 8 drog jag iväg på springtur. Med en halv kopp kaffe och en nutrilettebar i magen. Planen var långsam löpning en timme. Jag gick första biten, lite stel i kroppen och det var svårt att komma igång. Men när jag kom upp till slottsruinen släppte stelheten och jag fick lite flyt i steget. Det är helt fantastiskt att springa i Slottsskogen, mjukt underlag och härligt med alla vårblommor. Ner till Estelles promenad som går längs med havet. Sen upp i Slottsskogen igen. Jag stannade och fotade ett par gånger och glömde dra igång runkeepern ett tag men totalt blev det 11.5 km idag. Årets längsta pass och ingen hög fart men jag sprang nästan hela tiden och hade ork kvar när jag kom tillbaka. Så jag springer tydligen bäst på nästan tom mage och jag är uthållig i låg fart.
Det var så jäkla härligt och en magisk start på dagen!
Lycklig hela distansen
Avslutar Röhnisch running school
Idag var det dags för sista passet i #RRS10. Sex veckors löparskola till ända. Jag har följt programmet och lagt till min egen träning så som instruktörsklasser, gruppträning och styrketräning på gymmet.
Helena och jag hade bestämt att vi skulle springa den rundan vi gjort tidigare, som vi vet är en mil och som vi har tider på sen innan. Jag har sprungit den på 1:07:49 som snabbast och nu var planen att slå den tiden.
Vi startade vid 11-tiden och försökte gå ut lugnt, men det där med att hålla igen har vi lite problem med 😉 Inte för att jag på något sätt är rekordsnabb, men ska man springa långt kan man inte ge allt i starten utan måste hushålla lite med krafterna.
Det kändes bra förutom att jag hade för mycket kläder på mig och vid 4 km slet jag av jackan och mössan och lämnade dem bredvid banvallen för att plocka upp dem på tillbakavägen istället. Det kändes genast lättare och nu vet jag hur jag ska klä mig när det är runt nollan på termometern. Sista kilometern var tung, det kändes i hela kroppen att jag kämpade mot klockan. Förra helgen sprang jag 14,5 km och var inte alls så trött som idag men då var det långtur som var fokus och inte tiden.
Gick i “mål” på 10,1 km på 1:05:50 och således två minuter snabbare än sist. Hade nog kunnat kapa tiden med en minut till om jag inte hållit på och trassla med kläderna. Sånt tar energi men jag hade inget val.
Nästa mål är milen på 63 minuter och sen under 60, det är nästa sommars mål. Inte för att det egentligen är viktigt att springa snabbt utan för att det skulle vara så jäkla coolt. Men jag behöver kanske också droppa några kilon för att komma ner under timmen.
Så jag tackar Lovisa “Lofsan”, Ida “Alla kan träna” och Röhnisch för ett grymt bra upplägg. Ni har fått mig att bli uthålligare, starkare och ännu mer löparbiten!
Under sex veckor har jag följt era pass fyra gånger i veckan. Tränat löparstyrka, sprungit riktigt långa turer, korta intervallpass och massor av backar. Jag kan springa och jag älskar att springa.
Belöningar
Jag har två pass kvar på Röhnisch running school, jag var ju förkyld första veckan och började en vecka senare. Röhnisch körde ett erbjudande när löpskolan slutade och erbjöd 30% rabatt på sina Shapeuptights. Jag slog till och idag kom de. De är min belöning för att jag genomfört (snart) sex veckors löpskola. Många mil, många vändor i backar och många intervaller har det blivit. Kul träning som jag blivit lite beroende av 😉
Kommer fortsätta springa men kommer dra ner lite på ett tag och lägga mer fokus på styrka och när snön kommer ska det väl bli lite längdåkning också.
Tightsen heter Doris och är i 7/8 längd och lyfter och håller in på rätt ställen. Höga i midjan och otroligt bekväma, jag vet redan att det här är de bästa tightsen jag nånsin köpt.
Kolla här och där har jag även lånat bilden. Jag hade dem på mig på kvällens träning, bild finns på Instagram.
Tisdag
Träningsvärk och lite jobb
I går körde jag intervallträning, ett pass ur #RRS10.
Vecka 3, TISDAG – Pass 7
INTERVALL
– Värm upp med 10 minuter långsam jogg.
– Intervall 1 minut, vila 30 sekunder. Upprepa 16 ggr. Efter 8 ggr, vila 3 minuter. Stolt hållning, armpendling i färdriktningen.
– Nedvarvning 10 minuter, långsam jogg.
Jag valde löpbandet för passet, tråkigt men väldigt enkelt när man ska köra intervaller.
Det var skitjobbigt, rent ut sagt. Men det fantastiska är ändå att jag känner hur jag förbättras för varje pass som passerar.
Hem och duscha, äta frukost och fixa lite hemma. Jobbade några timmar med ett projekt jag har fått. Skönt att jobba och att kunna styra när timmarna görs själv. Det är bara tillfälligt men sysselsätter mig några timmar under ett tag framöver och ger mig en ny dokumenterad erfarenhet 🙂
Senare på kvällen, efter att en del måsten och annat klarats av, så drog jag till gymmet för styrketräning.
Jag körde igenom överkroppen och vaknade idag med rejäl träningsvärk i armarna.
Blir till att hålla god min på mina instruktörsklasser i kväll med andra ord 🙂