Efter gårddagskvällens funktionsärsåtangade åt Sälens IF, dvs plocka ner reklamen på Cykelvasans arena, så byttes det om till springkläder. Jag och Helena skulle köra fartlek från veckans Röhnisch löparskola. Vi har aldrig kört nåt fartlekspass så det var helt nytt för oss båda. Först var det uppvärmning 10 minuter, rask promenad/jogg. Sen turas man om att utse sträckor som man ska springa. Till exempel att den ena säjer att man ska springa fort uppför en backe (Helena såklart och jag älskar backar) och den andra säjer att man ska ösa på mellan två gatlampor osv. Olika långa sträckor, olika fart. Lite gåvila eller jogg mellan fartökningarna. och avsluta med nerjogg Vi avverkade nästan 5 km och det gick fort, var jobbigt men framför allt roligt!
Röhnisch running school startar igen
Ni som följ mig ett tag kommer kanske ihåg att jag varit med på två av Röhnisch löparskolor, tillsammans med Ida från Alla kan träna-bloggen och Lovisa “Lofsan” som driver en av Sveriges största träningsbloggar, ses i Tv4 och grundaren av PT-
onlinetjänsten Lofsangruppen.
Lovisa och Ida är grymma på att sätta ihop roliga och effektiva löparpass och jag har verkligen gillat och utvecklats av att köra deras upplägg.
På måndag startar löparskolan igen och den här gången har upplägget fokus på den träningsglädje och drivkraft som man har/får tillsammans med en kompis.
Jag och Helena ska köra, vi springer redan tillsammans men här får vi lite pepp och hjälp upplägget under sex veckor, vilket passar väldigt bra i tid eftersom vi ska till Lidingö i september.
Löparskolan tillsammans med härliga träningspass från Lofsangruppen kommer att göra min höst fantastiskt. Det är jag säker på.
Vill du och din kompis också vara med? Anmäl er här.
Hur gick det i Röhnisch success
Ja, hur gick det egentligen i Röhnisch Success? Jag (och Helena) följde inte programmet till punkt och pricka. Av olika anledningar men främst för att upplägget med att springa på olika tider inte passade oss. Vi låg mitt emellan två nivåer och det var svårt att få till det. Eftersom vi inte sprungit regelbundet under vintern så var vi inte ute efter att förbättra våra tider utan mer att komma igång. Men vi har sprungit tillsammans nästan två gånger i veckan, dvs intervallpasset och långpasset. Och vi har sprungit var för sig.
För min del så fyllde ändå upplägget en funktion. Vi har fått till bra intervallpass. Både i backe och plant. Vi har kommit igång ordentligt med löpningen och distansen ökar varje vecka. Helt enligt plan. Vi kommer att fortsätta springa ungefär lika som vi gör nu, med intervallpass och långpass och kortare snabbare pass.
Löparsäsongen är igång på allvar!
För dig som är nyfiken på RRS5 eller RRS10, dvs du som vill gå en löparskola för att orka springa 5 eller 10 km så rekommenderar jag de gamla löparskolorna. För dig som vill förbättra din tid på någon av sträckorna så passar Röhnisch Success bättre.