• Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Om Camilla
    • Välkommen!
    • Bilder
  • Bloggens toppinlägg
  • Hypotyreos
  • Kontakt, annonsering och PR
  • Följ mig
  • Home
  • #blogg100

Söndagsträning – rygg/mage

17 maj, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det regnar och är kallt ute, barnen är krassliga och lånehunden och hennes lillmatte har åkt hem. Det var så nära att jag valde en tupplur på soffan framför träningen, egentligen mest för att jag faktiskt inte hade planerat någon speciell träning idag (det är ju det där med planering ni vet). Men jag tog mig i kragen och körde ett rygg och magepass följt av en halvtimmes yoga. Så ryggdunk på mig själv liksom!

5×10 reps
Ryggresning (boll)
Omvända flies (hantlar)
Armhävningar
Rodd (gummiband)
Simmaren (hö arm + vä ben 2 sek/byt)
Enarmsrodd (kettlebell)
Drag mot hakan (kettlebell)

3×30 reps
Omvänd crunch
Båten
Saxspark
Situp med armar mot taket
Benlyft 45 grader

20150517

#blogg100

#blogg100
core, mage, övningar, ryggträning

Ett helkroppspass med kettlebell

2 maj, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Mitt lördagsfys blev det jobbigaste passet den här veckan.. Men bra, jag är rejält trött i musklerna nu!

Helkroppspass med kettlebell – 6 övningar
20 svingar
20 utfall bakåt med förflyttning av kettlebell mellan benen
20 rodd i planka
20 sving runt varannat ben och upp i twist, varannan sida
20 liggande press upp till sittande (kettlebell i ena handen, andra armen hjälper till att explodera upp)
20 stepup mot en liggande kettlebell (små springsteg och touch på kettlebellen)
1 minuts vila. Kör 3-4 varv

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=d-PDHiqeRys&w=560&h=315]

 

#blogg100

 

Gym
hemmaträning, kettlebell, styrketräning

Dagens AMRAP

21 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det här passet körde jag i morse. 20 minuter effektiv träning, alltså ingen vila förrän man är klar!

AMRAP (as many rounds as possible)

10 armhävningar (bröst, armar, mage)

20 utfall bakåt (ben, rumpa)

20 doppa häl (inre magmuskler, bålstabilitet)

5 burpees ( pulshöjande, helkroppsövning)

20 russian twist med vikt (bål)

Sen var jag en blöt fläck på golvet! Under dagen fyllde jag sen på motionkontot med en promenad och ett yogapass. 

  

Styrketräning
amrap, burpees, russian twist

Träna ben- och rumpa 

13 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det här 500-passet har jag kört tidigare, det ger alltid grym träningsvärk och det gillar jag ju. Passet kommer från Lofsan, jag har bara modifierat några av övningarna för att passa dagens pass. Jag sätter ibland ihop egna 500-pass och brukar tänka att det antingen ska fokusera på stora muskelgrupper alternativt flera muskelgrupper i samma övning. Ibland kör jag som idag, med fokus på ben och rumpa, en annan gång överkropp och ibland hela kroppen. Ofta är det pass med bara kroppsvikt som motstånd. Att det heter 500-pass beror på att man kör passet uppdelat i fyra varv och första varvet är 40 repetitioner, andra varvet 30 repetitioner, tredje varvet 20 och sista varvet avslutas med 10. Det blir 100 repetitioner per övning och rejält trötta muskler. Riktigt bra hemmaträning!

Dagens ben- och rumpapass

Utfall bakåt med sträckta armar mot taket
Benböj (med hopp om man vill utmana)
Korsande utfall bakåt
Sprinterutfall (om man vill, med indianhopp)
Sidoutfall

Här kan du se passet om du är osäker på hur övningarna ska utföras.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ozOQFCtAxZ4&w=500&h=281]

#blogg100

Träning
#blogg100, träningsupplägg

Hemmaträning 

2 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag körde ett bra pass hemma igår, med hantlar, en mindre boll och kroppsvikt.

Jobba 45 sekunder och vila 15 sekunder. Förslagsvis använder du en timer, jag använder Ultratimer (iOS). Kör tre varv och vila en minut mellan varven. 

Benböj med vikter i händerna
Armhävningar med ena handen på en boll
Sumoknäböj med kick
Axelpress med hantlar
Tricepspress med hantel

Mage – cykla med benen

  

33/100 #blogg100

#blogg100, Träning
#blogg100
Newer Entries
Older Entries

Senaste inläggen

  • Camilla har flyttat –>
  • Slappelördag
  • Snart så… 
  • Hej november
  • Höstlovsfika! socker- och glutenfri snickerskaka

Kategorier

  • #blogg100 (45)
  • Crossfit (30)
  • Cykel (2)
  • Gym (45)
  • Hälsa (3)
  • Hemmaträning (12)
  • Hypotyreos (41)
  • Längdåkning (20)
  • Lchf (46)
  • Livsstilsförändring (116)
  • Lofsangruppen (3)
  • Löpning (212)
  • Lopp (13)
  • Min viktresa (1 176)
  • Motivation (43)
  • PT-online (71)
  • Recept (148)
  • Röhnisch running (19)
  • Sälen (60)
  • Skidåkning (5)
  • Styrketräning (41)
  • Träning (339)
  • Träningsbloggutmaning (29)
  • Träningskläder och skor (7)
  • Vardag (11)
  • Viktminskning (145)
  • yoga (1)

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin

Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå