Det här 500-passet har jag kört tidigare, det ger alltid grym träningsvärk och det gillar jag ju. Passet kommer från Lofsan, jag har bara modifierat några av övningarna för att passa dagens pass. Jag sätter ibland ihop egna 500-pass och brukar tänka att det antingen ska fokusera på stora muskelgrupper alternativt flera muskelgrupper i samma övning. Ibland kör jag som idag, med fokus på ben och rumpa, en annan gång överkropp och ibland hela kroppen. Ofta är det pass med bara kroppsvikt som motstånd. Att det heter 500-pass beror på att man kör passet uppdelat i fyra varv och första varvet är 40 repetitioner, andra varvet 30 repetitioner, tredje varvet 20 och sista varvet avslutas med 10. Det blir 100 repetitioner per övning och rejält trötta muskler. Riktigt bra hemmaträning!

Dagens ben- och rumpapass

Utfall bakåt med sträckta armar mot taket
Benböj (med hopp om man vill utmana)
Korsande utfall bakåt
Sprinterutfall (om man vill, med indianhopp)
Sidoutfall

Här kan du se passet om du är osäker på hur övningarna ska utföras.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ozOQFCtAxZ4&w=500&h=281]

#blogg100