Träna med TRX

16 december, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

TRX eller Doorsling, bandet har flera namn, kan se något olika ut men funktionen är densamma. Det går även att göra ett själv med spännband och karbinhake. Googla på nätet så hittar du enkla instruktioner.
Jag har en doorsling från XXL, den funkar att fästa i dörrarna eller som i somras så fäste jag den över balkarna i altantaket. Perfekt!
Trx är jobbigt men man märker ganska fort hur man utvecklas! Vill man träna hemma så är det här ett redskap som jag rekommenderar.

Här är några av mina favoriter. Du kan sätta ihop dem till en cirkel. Jobba tex 12 repetitioner av varje och vila så lite som möjligt mellan varje övning. Kör tre varv.

Enbensböj – håll trxen i båda händerna och gör ett enbensböj. Håll kroppen rak.

Rodd – ta tag i handtagen och luta dig bakåt och dra dig sedan upp i roddposition.

Enarmsrodd

Tricepspress – luta dig framåt och för underarmarna bakåt i en tricepspress.

Planka med twist
Stoppa in fötterna i trxen, kom upp i plankposition. Dra benen växelvis åt höger och vänster. Håll bålen stark. Ha gärna en stepbräda/pall att sätta armarna på.
Planka med knäindrag
Stå i plankposition och dra knäna in under kroppen.

Bensplit
Stå i plankposition och splita benen utåt, kom in i mitten och kom ner till startposition. Börja om igen.

Planka med peak
Stå i plankposition och dra upp rumpan mot taket. Benen är raka.

Googla på bilder om du är osäker!

Styrketräning

gym

Jädrar vilken träningsvärk

11 december, 2014 3 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Jag körde ett pass med TRX och kettlebells igår.
Passet inleddes med 5 X 40 sek svingar och eftersom man måste utmana sig så körde jag 24 kg på alla svingar genom hela passet. Sen var det enbensböj, axelpressar, rodd, knäböj med kettlebell i famnen och rumplyft med fötterna i trxen. Fyra varv utan vila mellan övningarna och varje varv inleddes med 5 x 40 sek svingar!
Avslutningsvis en magcirkel där ena övningen var bensplit i trx som också är en utmaning för bålen. Jag ska sätta ihop ett blogginlägg sen med mina bästa trxövningar. Det är ju också ett redskap som man kan ha hemma och där det finns varianter som inte är jättedyra och man kan även göra en själv (googla på trx så hittar du).

När jag satte mig upp i sängen i morse så kände jag träningsvärken i axlarna och ner över ryggen och magen. När jag reste på mig kände jag den i rumpan och låren, enbensböj tack
för den 🙂

Grymt pass som jag ser fram emot att upprepa nästa vecka!

Lofsangruppen

Magövningar på pilatesbollen

7 december, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Här är några av mina favoritövningar för magen, där redskapet är pilatesbollen.

Sätt ihop övningarna till en cirkel. Jobba 45 sekunder, vila 15 i tre – fyra varv. Alternativt gör 20 repetitioner per övning i 3-4 varv.

Magplanka med fotlyft
Stå i plankposition med överarmarna på bollen. Spänn kroppen och lyft benen växelvis från golvet. Håll kroppen så stilla som möjligt.

Magplanka men lyft benen åt sidan växelvis.

Bollförflyttning
Ligg ner på golvet. Sätt bollen mellan benen, sträck armarna ovanför huvudet. Rulla upp överkroppen och möt med benen och ta emot bollen med händerna och gå ner till startposition. Gå upp med bollen i händerna och ta emot med fötterna. Förflytta alltså bollen mellan händer och fötter.

Armbågspress på boll
Stå på knä, sätt i armarna och pressa ner armbågarna. Rulla bollen bort från kroppen och tillbaka igen. Spänn coren och håll ryggen rak.

Här får Lovisa, Lofsan, visa.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=k_Bw40kYCac&w=584&h=510]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=iIm3QdCKkcA&w=584&h=510]

Om att träna när man är trött

2 december, 2014 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Efter mycket jobb så var jag riktigt trött när jag åkte hem från jobbet igår. Så där så jag bara ville äta och sova. Men jag valde att åka till gymmet och bränna av ett pass. Först 10 minuters löpning och sen tre block med tre övningar i varje block, där jag jobbade på tid. Jag tänkte tipsa dig om några av mina favoriter.
Sumomarklyft med bicepscurl, här tog jag hantlar på 10 kg och det känns idag.. de underbara medicinbollskasten där aggressioner och ilska man inte ens visste att man kände får chans att komma ut. Rodd i planka, här valde jag att stå på tå och jag hade hantlar på 6 kg. Utmaningen är att hålla höften stilla, det gick riktigt bra och tog ordentligt. Utfallsgång med viktplatta på raka armar, jag hade 5 kg men här kan jag öka till nästa gång – en grym övning som känns i rumpan idag. Axelpressarna med en 10 kgs viktplatta tog sen slut på axlarna men skulle jag göra den som en isolerad övning så skulle den vikten vara för lätt kände jag igår. Men som en övning för axlarna tillsammans med flera så tar den liksom slut på det sista av orken.

När jag åkte hem var jag trött. På riktigt trött och tankarna på jobbet var borta från huvudet. Visst kan det vara bra att välja vilan ibland när man är trött men för mig och säkert för många andra så kan man också behöva rensa huvudet och ge kroppen en tuff genomgång. Låta tankarna fokusera på nåt annat helt enkelt..

Träning

gym, Träning

Starkare än…

30 november, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

“Du kommer att bli starkare än pappa”, sa min dotter till mig när jag svingade min kettlebell i vardagsrummet idag, och muttrade nåt om att den var för lätt. Jag köpte två kettlebells under sommaren, en 12 och en 16 kg. Jag minns när jag körde svingar på altanen med 16 kg och tyckte att det var tungt som tusan.
Idag inser jag att jag skulle behöva uppgradera hemmagymmet med tyngre vikter! På gymmet har jag svingat med både 20 och 24 kg de senaste veckorna, det är tungt. Men jag orkar! Mina kettlebells funkar dock fint till andra övningar fortfarande, som enarmssving med 16 kg. 12 kg till axelpress funkar också bra.
Idag gjorde jag också min “gående planka på tå” verkligen på tå genom hela övningen (idag i Tabata) och det är en tung övning så det är jag också riktig nöjd med.
Månader av strukturerad styrketräning och bra kost ger resultat. Ikväll känner jag mig stark och stolt.